Vitamin D

Vitamin D, som også kalles for solskinnsvitaminet, er et fettløselig vitamin som produseres i huden vår når den utsettes for UV stråler fra solen. Vitamin D er blant annet nødvendig for en sterk beinbygning og et godt immunforsvar.

Hva er Vitamin D?

Vitamin D tilhører gruppen fettløselige vitaminer, men er egentlig et hormon. Vitamin D er blant annet nødvendig for oppbygning og vedlikehold av beinbygningen. Vitamin D finnes som kolekalsiferol (vitamin D3) i animalske kilder som f.eks. fet fisk og ergokalsiferol (vitamin D2) i planter. Begge disse formene omdannes til aktivt vitamin D i kroppen vår.

Hvilke typer kosttilskudd med vitamin D finnes?

Vitamin D finnes som kosttilskudd i form av dråperkapsler eller tabletter. Man finner også vitamin D sammen med andre næringsstoffer.

Siden vitamin D er fettløselig må kosttilskudd tas sammen med mat som inneholder fett for at det skal tas opp i kroppen.

Anbefalt daglig inntak:

Anbefalingen gjelder for friske personer med normal fysisk aktivitet.
Barn og voksne opp til 75 år: 10 µg
Ved alder over 75 år: 20 µg

Kan jeg få for lite vitamin D?

Mangel er ikke vanlig i Norge, men forekommer hos eldre og personer som er lite ute i solen. Mørk hud produserer mindre vitamin D enn lys hud. I vinterhalvåret er tilgjengeligheten på sollys svært lav og tilskudd av vitamin D anbefales.

Kan jeg ta for mye vitamin D?

Fordi vitamin D er fettløselig vil overskudd av vitaminet lagres i leveren. Man bør derfor unngå høyt inntak av vitamin D over tid.
EFSA som er EU sin vitenskapelige komite for matsikkerhet har satt en grense for øvre tolerable inntaksnivå av vitamin D til 50 µg/dag for barn 1-10 år og 100 µg/dag for ungdom og voksne. Øvre tolerabelt inntaksnivå er daglig inntak folk flest kan ha hele livet uten at det oppstår risiko for helseskade. Ved en overdosering kan man kontakte Giftinformasjonens døgnåpne telefon på 22591300.

Råd og veiledning

Hvis man ikke klarer å få nok vitamin D gjennom kostholdet i vintermånedene bør man ta tilskudd.

Vitamin D tilskudd kan også anbefales for:
• Personer som har lite fet fisk i kostholdet sitt
• Eldre over 75 år
• Personer som oppholder seg lite utendørs i sommermånedene
• Gravide og ammende
• Personer med mørk hud
• Vegetarianere

Kosttilskudd med Vitamin D
  1. Solaray Vitamin C og D
    Solaray Solaray Vitamin C og D
    225,-
    På lager i nettbutikken
  2. Shift SuperNaturlig-D3 80 µg
    Shift Shift SuperNaturlig-D3 80 µg
    239,-
    På lager i nettbutikken
  3. Flytende vegansk D3 - 30 ml
    MSM NORGE Flytende vegansk D3 - 30 ml
    169,-
    På lager i nettbutikken
  4. Biosym Veg D3
    Biosym Biosym Veg D3
    169,-
    På lager i nettbutikken
  5. ImmiFlex Kids
    Øvrige varer ImmiFlex Kids
    119,-
    På lager i nettbutikken
  6. Vitamin D3 for barn
    Øvrige varer Vitamin D3 for barn
    170,-
    På lager i nettbutikken
  7. Flytende vitamin D med sitronsmak
    Øvrige varer Flytende vitamin D med sitronsmak
    165,-
    På lager i nettbutikken
  8. D-Pearls 20 µg 360 kapsler
    Pharma Nord D-Pearls 20 µg 360 kapsler
    285,-
    På lager i nettbutikken
  9. Sunkost Vitamin D 80 µg
    Sunkost Kosttilskudd Sunkost Vitamin D 80 µg
    175,-
    På lager i nettbutikken
  10. D-Pearls 80 µg
    Pharma Nord D-Pearls 80 µg
    165,-
    På lager i nettbutikken
  11. D-Pearls 40 µg
    Pharma Nord D-Pearls 40 µg
    139,-
    På lager i nettbutikken
  12. Bio-Life Vitamin D3+K2
    Bio Life Bio-Life Vitamin D3+K2
    299,-
    På lager i nettbutikken