Alt om Vitamin D
Vitamin D er et fettløselig vitamin som produseres i huden vår når den eksponeres for UV-stråler fra sommersolen. Derfor kalles det også for solskinnsvitaminet. Vitamin D er nødvendig fordi det bidrar til immunsystemets normale funksjon og til normal oppbygging av beinvev og tenner – gjennom hele livet.
Huskeregel:
Ta D-vitamintilskudd
i alle måneder med
bokstaven R.
Kilder til Vitamin D i mat
Det er ikke bare solen som gir deg vitamin D, det kan også tilføres via kosten. Gode kilder er fet fisk som laks, sild og makrell, og eggeplomme.
I tillegg er enkelte melkeprodukter og plantebaserte drikker og yoghurter tilsatt vitaminet. Du skal spise svært mye fet fisk for å dekke behovet, derfor kan det være nyttig med tilskudd av vitamin D.
Tilskudd i ulike former
Du får D-vitamintilskudd som kapsler, tabletter og i dråpeform, og det finnes tilpasset små barn og veganere.
Siden det er et fettløselig vitamin, tas det lettere opp i kroppen hvis det inntas sammen med fett. Det gjelder både mat og tilskudd.
Visste du at:
...mangel på vitamin
D er den vanligste vitaminmangelen
i verden?
Anbefalt daglig inntak:
● Barn og voksne opp til 75 år: 10 µg
● Ved alder over 75 år: 20 µg
● Gravide og ammende: 10 µg
Anbefalingen fra myndighetene gjelder for
friske personer med normal fysisk aktivitet.
Har du D-vitaminmangel?
Vanlige tegn på mangel kan være:
● Tretthet
● Slapphet
● Søvnvasker og dårlig humør
● Ømme muskler og ledd
Slike diffuse tegn kan også bety noe helt annet.
Den eneste måten å finne ut av D-vitaminmangel er
ved en enkel blodprøve. Og nå kan du sjekke selv!
Med vår selvtest kan du finne ut av hvordan det står til med vitamin
D-lagrene dine. Det er fort gjort, og du får svar innen 10 minutter.
Relaterte artikler
Derfor trenger du vitamin D
