EMOM med vektsekk

EMOM står for Every Minute On the Minute, og tanken er at du får et sett øvelser og et gitt antall repetisjoner som du skal fullføre på ett minutt.

Core-kontroll med to øvelser

En sterk kjerne er basen for de aller fleste aktiviteter og treningsøvelser. Her er to øvelser å starte med.

Basistrening med vektsekk

Et program som gir deg full gjennomgang av hele kroppen. Vel anvendt tid, og veldig effektivt.

Fullkropp uten utstyr

For at styrketrening skal ha en god effekt bør musklene belastes et par ganger i løpet av en uke. Denne økta er perfekt å legge inn tidlig i uka, så er du allerede i gang!

Tabata abs

Tabata er i vinden, og det er ikke uten grunn. Dette er en enkel, høyintensitets treningsform som gir deg en komplett økt på rekordtid.

Fullkropp uten utstyr - nivå 2

For at styrketrening skal ha god effekt bør musklene belastes et par ganger i løpet av en uke. La denne økta være én av de gangene.

Fullkropp med kettlebell - nivå 1

Få en sterkere og smidigere kropp med denne kettlebell-økten. 

Fullkropp med kettlebell - nivå 2

Treningsøkten for deg som virkelig vil sette kroppen i sving!

Core med tre øvelser

Her er tre enkle øvelser som styrker kjernemuskulaturen din. 

Fullkropp med mini band

Trening med mini band er perfekt når du vil trene styrke på en skånsom og annerledes måte. Denne fullkroppsøkten funker like bra på treningssenteret som i hjemmet!

Core og movement

Øvelser som styrker kjernemuskulaturen er viktige for holdningen din, og virker skadeforebyggende. I denne økten kombinerer vi noen skikkelige core-øvelser med øvelser som bedrer smidigheten din.

Fullkropp med lang strikk

Denne fullkroppsøkten funker like bra på treningssenteret som i hjemmet! Alt du trenger er en strikk og fem minutter til overs.

Intervaller med hopp

Ingenting er som en enkel intervalløkt for å få opp kondisjonen.

AMRAP 20 med kroppsvekt

Denne økten varer i 20 minutter og består av sit ups, push ups, knebøy, utfall, down ups og mountain climber.

Basistrening med kettlebell og høy puls

Dette er en god styrkeøkt som også får opp pulsen. 7 ulike øvelser som hver skal gjøres i 30 sekunder, og vi kjører 4 runder.

Pyramide med egen kroppsvekt

Dette er en økt der du får trent hele kroppen. God pyramidetrening, der vi øker antall repetisjoner for hver nye øvelse. Er du klar?

Styrkeintervall

Denne økten består av to deler. Vi starter med pyramide, der antall repetisjoner øker for hver øvelse, før vi går over til en roligere del der vi får igjen pusten. Og så er det på´n igjen!

500 reps challenge med kroppsvekt

Dette er en skikkelig utfordring! Ti øvelser, ti repetisjoner, fem ganger – og plutselig så er vi på fem hundre!

Super quick styrkeøkt med og uten manualer

Denne økten består av en rekke tredve sekunders øvelser, med og uten manualer, som styrker både over- og underkroppen.

EMOM med sklimatter

I denne økten får du fem kombinasjoner med øvelser. Du skal gjøre deg helt ferdig med tre runder av én kombinasjon før du går videre med neste. 

MRL med minibands

Denne økten består av åtte øvelser som er perfekt for å styrke mage, rumpe og lår – og vi kjører hele programmet fire ganger!