KICKSTART - Ukesprogram

Velkommen til første uke av SUNKOST KICKSTART. Hver uke i fire uker vil du få tilsendt forslag til måltider og trening. Nå er vi i gang! Det skal være lett – og digg! – å leve sunt.

UKE 4


Er du klar for å oppgradere livsstilen?

Endelig er det tid for en ny runde med SUNKOST KICKSTART! Programmet som gir deg 4 uker med masse inspirasjon til både sunn mat og trening!

Men før du kaster deg over uke 1 har jeg et par råd som jeg håper du tar med deg inn i høsten:

Du trenger ikke å gjøre ALT på en gang!

Fokuser på en ting av gangen! Lag en realistisk og gjennomførbar plan – som gjør det umulig for deg å ikke gjennomføre.

Et sunt kosthold er ikke et perfekt kosthold

Fokuser på mat du vil spise mer av fremfor å kutte ut mat!
Endringer du bare kan leve med en kort stund gir deg kortvarige resultater.
Gjør kun endringer du vil trives med over tid

Ukemenyene er kun forslag fra meg til deg. Derfor har jeg også laget en guide til deg, som skal hjelpe deg å ta gode matvalg om det er sånn at du ønsker å bytte ut enkeltretter eller matvarer i kostplanen. 

Du kan også ta utgangspunkt i oppskriftene, og komponere dine egne måltider etter denne malen.

Velg trening som passer for deg!

Jeg har foreslått et program der du får trent både styrke og kondisjon hver uke. Jeg oppfordrer deg til å trene de dagene det ligger i programmet, men om det passer best for deg å trene en annen dag, gjør du selvfølgelig det. Det er også mulig å følge et av mine andre treningsopplegg som du finner her.

Men denne første uken handler det om å gjøre det så enkelt som mulig slik at du få en god KICKSTART!

Lykke til!

Havrekjeks med sjokolade

Her får du en forsmak på en av ukens oppskrifter med video av prosessen.

 

INGREDIENSER

Til 5 store kjeks trenger du: 

  • 1 dl Helios havregryn 
  • 1 dl Rå kakaopulver fra Supernature 
  • 1 ts Helios bakepulver 
  • 5 ss Sukrin Gold 
  • 4 ss Cocosa kokosolje 
  • 3 ss valgfri melk/mylk 
  • 50 gram Sukkerfri sjokolade fra Chokay 

SLIK GJØR DU

Sett ovnen på 180 grader. 
Start med å røre sammen havregryn, kakao, Sukrin Gold og bakepulver. 
Smelt kokosoljen og rør melk/mylk og smeltet olje inn i det tørre. 
Form deigen til 5 cookies. Trykk litt hakket sjokolade ned i hver kjeks. 
Stekes midt i ovnen i omtrent 17 minutter.