UKESPROGRAM | UKE 1 | FRE/LØR/SØN
Meny, fre/lør/søn
I helgen kan du fritt velge mellom ukens frokost, lunsj og kvelds, men du får, som sist, en egen middagsrett å glede deg til hver dag.
FROKOST
Granolakuler
Disse deilige granolakulene er enkle å lage, og spises sammen med yoghurt og litt frisk frukt. En super start på dagen.
FROKOST
Gulrotgrøt
Er du glad i havregrøt, kommer du til å elske denne varianten. Gulrotgrøt er sunt og godt, og lages i en fei.
LUNSJ
Linse- og blomkålcurry
Varm lunsj? Hjemmelaget linse- og blomkålcurry er nydelig uansett om du sitter på hjemmekontor eller vil ha den med deg i matboksen. Tilsett gjerne litt maizena for en mer kremet gryte.
LUNSJ
Proteinvafler
Dette er rett og slett et proteinrundstykke stekt i vaffeljern. Rør sammen røren og stek på middels varme. Sunn lunsj på fem minutter.
MIDDAG, FREDAG
Quinotto med spekeskinke
Quinotto er som risotto, bare at vi har byttet ut risen med quinoa. Her er en deilig variant med grønne grønnsaker og spekeskinke.
MIDDAG, LØRDAG
Tikka masala vegetar med blomkål
Blomkål er grønnsakenes hvite dronning. En allsidig, sunn og god grønnsak som passer godt i en tikka masala.
MIDDAG, SØNDAG
Alt i ett – kylling med kokos og søtpotet
Det er en grunn til at kyllingkjøtt er blant verdens mest spiste. Her får du en deilig kyllinggryte med kokos og søtpotet.
KVELDSMAT
Sjokoladecookies
Disse cookiene kan du kose deg med med god samvittighet når kvelden kommer.
KVELDSMAT
Mettende kveldsvafler
Sunne vafler med banan, kikerter og havregryn. Denne kveldsmaten kommer du ikke til å bli skuffet over.
Treningsprogram, fre/lør/søn
I helgen velger du trening den dagen som passer din timeplan best. De to andre dagene har du treningsfri. God helg!
Intervaller med hopp
Ingenting er som en enkel intervalløkt for å få opp kondisjonen. Hver serie varer i fire minutter, og vi gjør den fire ganger. Effektiv trening du enkelt får til hjemme i stua.