UKESPROGRAM | UKE 1 | FRE/LØR/SØN

UKE 3

UKE 4

Meny, fre/lør/søn  

I helgen kan du fritt velge mellom ukens frokost, lunsj og kvelds, men du får selvfølgelig en egen middagsrett å glede deg til hver dag.

FROKOST

Hjemmelaget granola

Hjemmelaget granola som er enkel og morsom å lage. Nydelig i kombinasjon med for eksempel gresk yoghurt eller syrnet melk.

FROKOST

Frokostmuffins

Disse muffinsene med eple og gulrot krever minimalt med innsats, og gir deg en god frokost i flere dager. 

LUNSJ

Melfritt proteinbrød

Proteinbrød med chiafrø og quinoa krever at du bruker litt tid, men vi lover at det vil være verdt det! Nydelig lunsj i mange dager.

LUNSJ

Linse- og blomkålcurry

Varm lunsj? Hjemmelaget linse- og blomkålcurry er nydelig uansett om du sitter på hjemmekontor eller vil ha med deg i matboksen. Tilsett gjerne litt maisenna for en mer kremet gryte. 

MIDDAG, FREDAG

Fargerik kyllingform

Deilig fargerik kyllingform med tomater og chorizo. Server med grønn salat og grovt brød, så har du et festmåltid for hele familien.

MIDDAG, LØRDAG

One pot burrito bowl

En rett som serveres i skål, ikke i lefse, og der ris er byttet ut med quinoa. Kjempegodt til lørdagsmiddagen.

MIDDAG, SØNDAG

Kreolsk kyllinggryte

Det lite som slår følelsen av å sette seg ned rundt bordet til lukten av en rykende varm kreolsk kyllinggryte etter en lang dag på farten. Kos deg, senk skuldrene, og nyt middagen.

KVELDSMAT

Sjokolade snack-kake

Det skal være lov å unne seg litt ekstra, og med denne varianten kan både du og familien kose dere med god samvittighet. 

KVELDSMAT

Mettende kveldsvafler

Sunne vafler med banen, kikerter og havregryn. Denne kveldsmaten kommer du ikke til å bli skuffet over.

Treningsprogram, fre/lør/søn  

Velg en av treningene under som du gjør en av dagene i helgen. De to andre dagene har du treningsfri.

Cardio HIIT med mini bands

Er du klar for 15 minutter med høy puls og maksimal forbrenning?

Cardio med hopp

Bli med på en kort og effektiv HIIT-økt med hopp!

Cardio og Core

Få opp pulsen og tren kjernemusklene samtidig. Hvor mange repetisjoner klarer du på 10 minutter?