UKESPROGRAM | UKE 3 | FRE/LØR/SØN

Meny, fre/lør/søn  

I helgen kan du fritt velge mellom ukens frokost, lunsj og kvelds, men du får, som sist, en egen middagsrett å glede deg til hver dag.

FROKOST

Havregrøt med chia

Havregrøt er en gammel slager – og det er det en grunn til! Denne varianten med chia, kardemomme og vanilje, gir deg en ekstra god start på dagen.

FROKOST

Smoothie sunrise

Denne smoothien bringer solskinnet inn på kjøkkenet ditt. En deilig frokost som metter godt, og gjør deg glad – selv på en regnværsdag.

LUNSJ

Grønn powerbowl med quinoaboller

Quinoaboller er enklere å lage enn du tror. Servert med en powerbowl, blir det supert påfyll midt på dagen.

LUNSJ

Pastasalat med spicy kylling og dressing

En god salat til lunsj er populært hos de fleste. Denne pastasalaten med litt spicy kylling, er perfekt for hjemmekontoret, men det er også enkelt å lage den ferdig kvelden før.

MIDDAG, FREDAG

One pot burrito bowl

En rett som serveres i skål, ikke i lefse, og der ris er byttet ut med quinoa. Kjempegodt til lørdagsmiddagen.

MIDDAG, LØRDAG

Potetlasagne

Lasagne er et populært innslag på familiebordet. Her har vi byttet ut pasta med potet.

MIDDAG, SØNDAG

Stekt torsk med bønnefries

Med sprøstekt spekeskinke og asparges som tilbehør, får torsken et ekstra løft.

KVELDSMAT

Sunne lapper

Disse lappene inneholder verken sukker, mel, melk, banan, nøtter eller havregryn!

KVELDSMAT

Rask sjokoladegranola

Yoghurt med frisk frukt og bær er en god avslutning på dagen. Med denne sjokoladegranolaen på toppen, er det bare å glede seg til kvelden.

Treningsprogram, fre/lør/søn  

I helgen velger du, som tidligere uker, den dagen som passer din timeplan best. De to andre dagene har du treningsfri. God helg!

Cardio og core med ministrikker

Et par ministrikker er alt som skal til av utstyr for å gjennomføre denne effektive økten. Den består av 4 øvelser, som alle skal gjøres i 20 sekunder, etterfulgt av 10 sekunders pause. Vi kjører 4 runder. Er du klar?