Gode kilder til vitamin D i kosttilskudd

Du skal spise veldig mye fet fisk for å få i deg nok vitamin D. Kosttilskudd er derfor et godt alternativ. Kosttilskudd med vitamin D har vitamin D fra flere ulike kilder. Les om hva slags kosttilskudd, og ulike kilder til vitamin D, du kan velge mellom.


Tekst: Ingvild Bjerke Høygaard

Tilskudd i vinterhalvåret

Myndighetene anbefaler et daglig minimumsinntak på 10 µg Vitamin-D for voksne, gravide og ammende, 20 µg daglig for personer over 75 år, samt 10 µg vitamin-D for barn fra 12 måneders alder og ungdom.

Den viktigste kilden til Vitamin-D i kosten er fet fisk, men du skal spise mye fet fisk for å dekke behovet. Kosttilskudd er derfor nødvendig for de fleste i vinterhalvåret. I sommermånedene produserer kroppen selv vitamin D når solens UV-stråler skinner på huden. Sjekk D-vitaminstatusen din hos legen for å finne ut om du trenger tilskudd.

Sammen med fett

D-vitamintilskudd finnes som kapsler, tabletter og i dråpeform. Det er ingen stor forskjell på opptaket utfra hva slags tilskudd du velger, flytende, kapsler eller tabletter. Nå får du også Vitamin-D i sprayform.
Det anbefales å ta fettløselige vitaminer som Vitamin-D, sammen med mat som inneholder fett, da fett er nødvendig for opptaket. Tilskudd i kapsel- eller dråpeform inneholder ofte fett.

Lanolin, lav og fisk

To naturlig forekommende former for Vitamin-D er vitamin D3 (kolekalsiferol) og vitamin D2 (ergokalsiferol). Vitamin D3 finnes blant annet i marine kilder og vitamin D2 i enkelte plantekilder. I kosttilskudd brukes hovedsakelig vitamin D3. Lanolin (ullfett), lav og fisk er likeverdige kilder til vitamin D3.

Kilder til vitamin D3 i kosttilskudd

Fra lanolin (ullfett fra sau). Også egnet for vegetarianere som aksepterer bruk av lanolin. Vær imidlertid oppmerksom på at noen produkter i kapselform kan inneholde gelatin fra animalske kilder i selve kapselmaterialet.

Tilskudd som inneholder vitamin D3 fra lanolin er blant annet:
Sunkost Vitamin D3 40 µg og Sunkost Vitamin D3 80 µg, kapsler. Pharma Nord D-Pearls, velg mellom 20 µg, 40 µg og 80 µg per kapsel. Soma Flytende vitamin D med sitronsmak er et tilskudd i dråpeform. For barn får du det flytende tilskuddet Soma Vitamin D3 for barn.
BetterYou D3000 Vitamin D Oral Spray er et vitamin D-tilskudd i sprayform.

Kjøp kosttilskudd med Vitamin D3 fra lanolin

Fra lav. Egnet for alle, også veganere.

Tilskudd som inneholder vitamin D3 fra lav er blant annet:
Sunkost Vitamin D3 Vegansk 80 μg. Influidity Flytende Vegansk D3 er et tilskudd i dråpeform. SHIFT Naturlig-D3 80 µg, tabletter. Biosym Veg D3, kapsler.

Kjøp kosttilskudd med Vitamin D3 fra lav

Fra fisk. Egnet for andre enn vegetarianere og veganere.

Her finner du omega-3-tilskudd tilsatt vitamin D fra fisk. Dette er ikke rene vitamin D-tilskudd, men kan være et supplement til det totale dagsbehovet for vitamin D.

Tilskudd som inneholder omega-3 og vitamin D er blant annet:
Ruis Omega-3 Fiskeolje MCT D3, kapsler. Berit Omega-3 MCT+D trankapsler inneholder vitamin D, vitamin A og omega-3 fra fiskeolje. Kommer også i den flytende varianten Berit Omega-3 MCT+D tran.
Siden vitamin D er fettløselig vil et overskudd lagres i kroppen. Det er derfor anbefalt øvre grenser for inntak.

Kilder: Helsedirektoratet, «Anbefalinger om kosthold, ernæring og fysisk aktivitet», rapport IS–2170. 2014, Norsk Helseinformatikk, «Vitamin D i mat» ​​​​​​Store medisinske leksikon, «D-vitamin» ​​​​​​Relis.no, «Forskjell mellom vitamin D2 og vitamin D3»