d+vitamin+kosttilskudd

Gode kilder til vitamin D i kosttilskudd

Du skal spise veldig mye fet fisk for å få i deg nok vitamin D. Kosttilskudd er derfor et godt alternativ. Les om de ulike kosttilskuddene med vitamin D.

Tekst: Ingvild Bjerke Høygaard

Vitamin D bidrar til et normalt immunforsvar og et normalt skjelett. Les mer om det her.

Tilskudd i vinterhalvåret

Myndighetene anbefaler et daglig minimumsinntak på 10 µg vitamin D for voksne, gravide og ammende, 20 µg daglig for personer over 75 år, samt 10 µg vitamin D for barn fra 12 måneders alder og ungdom.(1)

Den viktigste kilden til vitamin D i kosten er fet fisk, men du skal spise svært mye fet fisk for å dekke behovet. Kosttilskudd er derfor nødvendig for de fleste i vinterhalvåret. I sommermånedene produserer kroppen selv vitamin D når solens UV-stråler skinner på huden.(1)

Sjekk D-vitaminstatusen din hos legen for å finne ut om du trenger tilskudd.

Sammen med fett

D-vitamintilskudd finnes som kapsler, tabletter og i dråpeform. Det er ingen stor forskjell på opptaket utfra hva slags tilskudd du velger, flytende, kapsler eller tabletter. Nå får du også vitamin D i sprayform.

Det anbefales å ta fettløselige vitaminer som vitamin D, sammen med mat som inneholder fett, da fett er nødvendig for opptaket. Tilskudd i kapsel- eller dråpeform inneholder ofte fett.

Lanolin, lav og fisk

To naturlig forekommende former for vitamin D er vitamin D3 (kolekalsiferol) og vitamin D2 (ergokalsiferol). Vitamin D3 finnes blant annet i marine kilder og vitamin D2 i enkelte plantekilder.(2)(3)

I kosttilskudd brukes hovedsakelig vitamin D3. Lanolin (ullfett), lav og fisk er likeverdige kilder til vitamin D3.

Kilder til vitamin D3 i kosttilskudd
 

  • Fra lanolin (ullfett fra sau). Også egnet for vegetarianere som aksepterer bruk av lanolin.

Tilskudd som inneholder vitamin D3 fra lanolin er blant annet:

Sunkost Vitamin D3 40 µg og Sunkost Vitamin D3 80 µg, kapsler. Pharma Nord D-Pearls, velg mellom 20 µg, 40 µg og 80 µg per kapsel. Soma Flytende vitamin D med sitronsmak er et tilskudd i dråpeform. For barn får du det flytende tilskuddet Soma Vitamin D3 for barn.

BetterYou D3000 Vitamin D Oral Spray er et vitamin D-tilskudd i sprayform.

  1. Sunkost Vitamin D3 40 μg
    Sunkost Kosttilskudd Sunkost Vitamin D3 40 μg
    119,-
    På lager i nettbutikken
  2. Sunkost Vitamin D3 Vegansk 80 μg
    Sunkost Kosttilskudd Sunkost Vitamin D3 Vegansk 80 μg
    229,-
    På lager i nettbutikken
  3. D-Pearls 20 µg 360 kapsler
    Pharma Nord D-Pearls 20 µg 360 kapsler
    285,-
    På lager i nettbutikken
  4. Flytende vitamin D med sitronsmak
    Øvrige varer Flytende vitamin D med sitronsmak
    165,-
    På lager i nettbutikken
  5. BetterYou D3000 Vitamin D Oral Spray
    Better You BetterYou D3000 Vitamin D Oral Spray
    199,-
    På lager i nettbutikken
  • Fra lav. Egnet for alle, også veganere.

Tilskudd som inneholder vitamin D3 fra lav er blant annet:

Sunkost Vitamin D3 Vegansk 80 μg. MSM Flytende vegansk D3 er et tilskudd i dråpeform. Shift SuperNaturlig-D3 80, tabletter. Biosym Veg D3, kapsler.

  1. Sunkost Vitamin D3 Vegansk 80 μg
    Sunkost Kosttilskudd Sunkost Vitamin D3 Vegansk 80 μg
    229,-
    På lager i nettbutikken
  2. MSM Flytende vegansk D3
    -20%
    MSM NORGE MSM Flytende vegansk D3
    Tilbudspris 135,- Før 169,-
    På lager i nettbutikken
  3. Shift SuperNaturlig-D3 80 µg
    Shift Shift SuperNaturlig-D3 80 µg
    239,-
    På lager i nettbutikken
  4. Biosym Veg D3
    Biosym Biosym Veg D3
    169,-
    På lager i nettbutikken
  • Fra fisk. Egnet for andre enn vegetarianere og veganere.

Her finner du omega-3-tilskudd tilsatt vitamin D fra fisk. Dette er ikke rene vitamin D-tilskudd, men kan være et supplement til det totale dagsbehovet for vitamin D.

Tilskudd som inneholder omega-3 og vitamin D er blant annet:

Ruis Omega-3 Fiskeolje MCT D3, kapsler. Berit Omega-3 MCT+D trankapsler inneholder vitamin D, vitamin A og omega-3 fra fiskeolje. Kommer også i den flytende varianten Berit Omega-3 MCT+D tran.

Siden vitamin D er fettløselig vil et overskudd lagres i kroppen. Det er derfor anbefalt øvre grenser for inntak.

  1. Berit Omega-3 MCT+D trankapsler
    Berit Nordstrand Berit Omega-3 MCT+D trankapsler
    189,-
    På lager i nettbutikken
  2. Berit Omega-3 MCT+D tran
    Berit Nordstrand Berit Omega-3 MCT+D tran
    189,-
    På lager i nettbutikken

Kilder:

1. Norsk Helseinformatikk, «Vitamin D i mat» https://nhi.no/sykdommer/hormoner-og-naring/naring-og-vitaminer/vitamin-d-i-kosten/

2. Store medisinske leksikon, «D-vitamin» https://sml.snl.no/D-vitamin

3. Relis.no, «Forskjell mellom vitamin D2 og vitamin D3» https://relis.no/sporsmal_og_svar/relisdb/4-5411