Gode kilder til Vitamin-D i kosttilskudd
Du skal spise veldig mye fet fisk for å få i deg nok vitamin D. Kosttilskudd er derfor et godt alternativ. Her kan du lese om de ulike kosttilskuddene med vitamin D.
Tekst: Ingvild Bjerke Høygaard
Tilskudd i vinterhalvåret
Myndighetene anbefaler et daglig minimumsinntak på 10 µg Vitamin-D for voksne, gravide og ammende, 20 µg daglig for personer over 75 år, samt 10 µg Vitamin-D for barn fra 12 måneders alder og ungdom.
Den viktigste kilden til Vitamin-D i kosten er fet fisk, men du skal spise svært mye fet fisk for å dekke behovet. Kosttilskudd er derfor nødvendig for de fleste i vinterhalvåret. I sommermånedene produserer kroppen selv vitamin D når solens UV-stråler skinner på huden. Sjekk D-vitaminstatusen din hos legen for å finne ut om du trenger tilskudd.
Sammen med fett
D-vitamintilskudd finnes som kapsler, tabletter og i dråpeform. Det er ingen stor forskjell på opptaket utfra hva slags tilskudd du velger, flytende, kapsler eller tabletter. Nå får du også Vitamin-D i sprayform.
Det anbefales å ta fettløselige vitaminer som Vitamin-D, sammen med mat som inneholder fett, da fett er nødvendig for opptaket. Tilskudd i kapsel- eller dråpeform inneholder ofte fett.
Lanolin, lav og fisk
To naturlig forekommende former for Vitamin-D er vitamin D3 (kolekalsiferol) og vitamin D2 (ergokalsiferol). Vitamin D3 finnes blant annet i marine kilder og vitamin D2 i enkelte plantekilder. I kosttilskudd brukes hovedsakelig vitamin D3. Lanolin (ullfett), lav og fisk er likeverdige kilder til vitamin D3.
Kilder til vitamin D3 i kosttilskudd
Fra lanolin (ullfett fra sau). Også egnet for vegetarianere som aksepterer bruk av lanolin.
Tilskudd som inneholder vitamin D3 fra lanolin er blant annet:
Sunkost Vitamin D3 40 µg og Sunkost Vitamin D3 80 µg, kapsler. Pharma Nord D-Pearls, velg mellom 20 µg, 40 µg og 80 µg per kapsel. Soma Flytende vitamin D med sitronsmak er et tilskudd i dråpeform. For barn får du det flytende tilskuddet Soma Vitamin D3 for barn.
BetterYou D3000 Vitamin D Oral Spray er et vitamin D-tilskudd i sprayform.
-
-30%
Sunkost Kosttilskudd Sunkost Vitamin D3 Vegansk 80 μgTilbudspris 167,- Før 239,-På lager i nettbutikken -
-
-
Fra lav. Egnet for alle, også veganere.
Tilskudd som inneholder vitamin D3 fra lav er blant annet:
Sunkost Vitamin D3 Vegansk 80 μg. MSM Flytende vegansk D3 er et tilskudd i dråpeform. Shift SuperNaturlig-D3 80, tabletter. Biosym Veg D3, kapsler.
-
-30%
Sunkost Kosttilskudd Sunkost Vitamin D3 Vegansk 80 μgTilbudspris 167,- Før 239,-På lager i nettbutikken
-
-
-
Fra fisk. Egnet for andre enn vegetarianere og veganere.
Her finner du omega-3-tilskudd tilsatt vitamin D fra fisk. Dette er ikke rene vitamin D-tilskudd, men kan være et supplement til det totale dagsbehovet for vitamin D.
Tilskudd som inneholder omega-3 og vitamin D er blant annet:
Ruis Omega-3 Fiskeolje MCT D3, kapsler. Berit Omega-3 MCT+D trankapsler inneholder vitamin D, vitamin A og omega-3 fra fiskeolje. Kommer også i den flytende varianten Berit Omega-3 MCT+D tran.
Siden vitamin D er fettløselig vil et overskudd lagres i kroppen. Det er derfor anbefalt øvre grenser for inntak.
