Stor guide: Alt om mage og tarm
Mage- og tarmproblemer er en stor utfordring for mange. Vanlige plager er forstoppelse, løs mage og oppblåsthet. Når vi vet at ca. 70% av immunforsvaret vårt ligger i tarmen, blir det ekstra viktig å legge grunnlaget for en godt fungerende fordøyelse, for å holde oss i form. Les mer om vanlige fordøyelsesproblemer og ulike typer produkter du kan benytte.
Tekst: Ingvild Bjerke Høygaard
Vanlige fordøyelsesproblemer kan være alt fra forstoppelse til oppblåst mage og stinnhet etter måltider. Det kan være utfordrende å finne årsaker til vanlige mageproblemer. Også faktorer som stress, inaktivitet og bruk av medikamenter kan spille inn. Visste du at ca. 15 av 100 antas å ha plager knyttet til irritabel tarm (IBS)? Les mer om IBS lenger ned.
Et sunt og variert kosthold med blant annet tilstrekkelig med fiber, gir et godt grunnlag for en godt fungerende fordøyelse. Å drikke nok vann, samt å være fysisk aktiv i hverdagen, er også viktig. Flere kosttilskudd og næringstilskudd kan støtte opp om en normal fordøyelse, som tilskudd av fiber, fordøyelsesenzymer og melkesyrebakterier. Les mer om dette lenger ned i artikkelen.
Har du fordøyelsesplager som vedvarer over tid, er det lurt å ta kontakt med en lege.
Irritabel tarm-syndrom (IBS) og Lectinect IBS PRO
Visste du at hele 10-15% av befolkningen har irritabel tarm-syndrom? Unge personer og kvinner er mest rammet. Plagene kan variere fra person til person, men vanlige symptomer inkluderer magesmerter, forstoppelse, diaré, oppblåsthet og ubehag i magen. Lectinect IBS PRO er kapsler til bruk ved irritabel tarm-syndrom (IBS).
Lectinect IBS PRO lindrer symptomer som følger med irritert tarm og urolig mage. Produktet regnes som medisinsk utstyr, dette betyr at innholdet ikke tas opp i tarmen og videre inn i blodbanen, men holder seg lokalt i tarmene og utfører sin funksjon der. Dette skiller denne typen produkter fra kosttilskudd, næringsmidler og legemidler. Lectinect IBS PRO lindrer symptomer som overflødig gass i magen og smertene forbundet med det. Personer med IBS sliter blant annet med en følelse av oppblåsthet, utspilt mage, metthet, raping og luftsmerter.
Det er fortsatt mye man ikke vet om hva som fører til IBS, men man antar at det har sammenheng med at muskelsammentrekningene i tykktarmens vegger er sterkere eller svakere enn normalt. Dette fører til for rask eller for langsom passasje av tarminnholdet gjennom tarmen. Stress kan forverre symptomene, og mange får økte plager etter et måltid. Mange opplever at det kan hjelpe med tilrettelegginger i kostholdet, blant annet ved å holde seg til et kosthold med matvarer med såkalt lav FODMAP.
Les mer om IBS her, om råd ved tilstanden og om FODMAP.
Helsenorge har også en veldig fin artikkel om IBS som vi anbefaler å lese om du har plager som kan skyldes irritert tarm.
Visste du at:
...Lectinect IBS PRO kan bidra til å lindre symptomer som følger med IBS?
Fiber
Fiber er viktig for fordøyelsen og gjør at bevegelsene i tarmene holdes i gang. Fiber sveller i magen og bidrar til å stimulere tarmfunksjonen. Et fiberrikt kosthold inneholder mye grønnsaker, frukt, bønner, linser og grove kornprodukter. Det finnes også fiberrike næringstilskudd du kan legge til i kostholdet, for å øke det totale fiberinnholdet. Du kan for eksempel benytte psylliumfrø skall (husk) og andre fibertilskudd, greens og chiafrø.
Husk er skall av loppefrø (psylliumfrø), som består av vannløselige plantefibre. Psyllium-produkter skal blandes ut i rikelig med vann eller juice, og inntas for å øke fiberinnholdet i kosten.
Dersom du ønsker andre tilskudd med fiber, får blant annet kosttilskuddet Frukt & Fiber med ekstrakt av rabarbra, daddel, fiken og tamarind, og OXYtarm Plum Fruit & Fiber med fiberrik japansk plomme, sammen med urtene angelika og lakrisrot, grønn te og pu-erh-te.
Fordøyelsesenzymer
Det kan være gunstig å ta tilskudd med fordøyelsesenzymer for å støtte opp om fordøyelsen. Enzymer finnes naturlig i magesekken, de fungerer ved å bryte ned maten og gjøre næringsstoffene tilgjengelige for næringsopptaket, som hovedsakelig foregår i tynntarmen. På denne måten deltar enzymene i fordøyelsesprosessen.
Plages du med oppblåsthet, luft i magen, sure oppstøt og lignende etter måltidene, er det lurt å ta et tilskudd med enzymer rett før du begynner å spise. Det samme gjelder dersom du opplever at du blir «stinn» i magen eller får treg mage.
Melkesyrebakterier
Tilskudd av melkesyrebakterier er gunstig å ta når du ønsker en godt fungerende fordøyelse. Melkesyrebakterier finnes naturlig i tykktarmen, hvor de bidrar i prosessen med å fordøye maten.
Menneskekroppen har det man kaller en normalflora, det vil si en sammensetning av melkesyrebakterier. Noen ganger oppstår det ubalanser i normalfloraen i tarmen og da kan det være nyttig å tilføre litt ekstra av de gode melkesyrebakteriene. Melkesyrebakterier kan bidra til en god normalflora i tarmen.
Du finner flere melkesyrebakterietilskudd hos Sunkost.
Du gjør også lurt i å la fermentert mat og drikke og syrnede melkeprodukter, yoghurt naturell og lignende, som har et naturlig høyt innhold av melkesyrebakterier, være en del av ditt daglige kosthold. Prøv også Molkosan fra A. Vogel, som er fermentert myse laget fra økologisk melk. Den fermenterte mysen er rik på melkesyre L+ og brukes for å fremme en normal fordøyelse.
Øvrige produkter for fordøyelsen
Lectinect Mage brukes gjerne blant annet ved treg mage, løs mage og luftplager. Inneholder hyllebær og kalsium. Kalsium kan bidra til at fordøyelsesenzymer fungerer normalt.
Eplecidereddik er også et godt produkt å tilsette i kostholdet for å støtte opp om en normal fordøyelse.
Relaterte artikler
Fiber - holder magen i gang
Fordøyelsesenzymer - for å støtte fordøyelsen
Melkesyrebakterier – styrk de «gode» bakteriene i tarmen
Lectinect IBS Pro - til hjelp ved IBS
Kilder: Helsenorge, Mage og tarm, Helsenorge, Forstoppelse, Helsenorge, Irritabel tarmsyndrom (IBS).
Skrevet: 11.04.24