Ashwagandha – for ro og energi
Ashwagandha er fin å bruke i perioder med stress, for mer ro og for å støtte opp om energi. Urten er adaptogen, noe som betyr at den tilpasser seg kroppens behov. Les mer om ashwagandhaekstraktet KSM66.
Tekst: Ingvild Bjerke Høygaard
Hva er ashwagandha?
Ashwagandha eller såkalt indisk ginseng er en grønn busk med gule blomster og lange røtter som kan bli opptil 2 meter lang. I løpet av sesongen får planten små, røde bær med frø, men det er først og fremst røttene som anvendes i kosttilskudd. Planten har vært gjenstand for større forskningsprosjekter.
Planten vokser vilt i India, Vest-Asia og rundt Middelhavet, og dyrkes blant annet i Øst-Asia, Australia og Afrika.
Roten har en sterk lukt, og ordet ashwagandha betyr lukten og styrken til en hest, noe som blant annet henspiller på rotens sterke lukt og urtens styrkende egenskaper.
Roten pulveriseres og videreforedles i ulike ekstrakter og tinkturer. Les mer om det spesielle ekstraktet KSM66 lenger ned i artikkelen, ekstraktet brukes i KSM66 Ashwagandha.
Ashwagandha - styrkende og beroligende
Ashwagandha er en viktig urt i ayurverdisk tradisjon, som kommer fra India. I ayurvedisk tradisjon brukes urten omtrent på lignende måte som ginseng benyttes i kinesisk tradisjon, som en vitaliserende urt.
Ashwagandha brukes gjerne ved tretthet, utmattelse og stress. Urten kan blant annet tas for å støtte kroppen ved psykiske og fysiske påkjenninger, og i perioder med stress.
Ashwagandha er kjent for å både kunne ha en styrkende og en beroligende effekt. Dette kan høres ut som motsetninger, men noe av forklaringen er at ashwagandha er en adaptogen urt. Adaptogener kan tilpasse seg kroppens behov og er kjent for å ha en balanserende virkning. Alle adaptogener er kjent for å øke kroppens motstandskraft mot stress. Andre adaptogener er blant annet ginseng, rosenrot, schisandra, reishi, chaga og maca.
Også et tilskudd for søvn
Siden tilskudd av ashwagandha ofte brukes for å balansere stress, samt for ro og avslapning, kan du også benytte ashwagandha for å legge til rette for bedre søvn. Ashwagandha heter Withania somnifera på latin, og somnifera betyr nettopp søvndyssende og henviser til urtens bruk for å støtte søvn.
Virkestoffene i ashwagandha
Ashwagandha inneholder blant annet virkestoffer som heter withanolider, som anses som noen av de viktigste virkestoffene i urten. I tillegg inneholder urten virkestoffene alkaloider. Ashwaganda sies også å være rik på spormineralet jern.
I tillegg er ashwagandha kjent for å virke som en antioksidant i kroppen. Antioksidanter beskytter mot de skadelige effektene av frie radikaler, som dannes naturlig i kroppen blant annet som et resultat av cellenes stoffomsetning (celleåndingen). Antioksidanter motvirker effektene av de frie radikalene.
Det unike KSM 66-ekstraktet av ashwagandha
Ashwagandhaekstrakt produseres ulikt. Det standardiserte KSM66-ekstraktet produseres med melk for å utvinne mest mulig av de aktive virkestoffene, dette skiller dette ekstraktet fra ashwagandhaekstrakt i andre kosttilskudd. Ekstraktet har et garantert innhold av de aktive virkestoffene withanolider.
KSM66 Ashwagandha fra Medicine Garden inneholder dette unike KSM66-ekstraktet, som er av høy kvalitet
Trygg bruk av ashwagandha
Det regnes generelt som trygt å bruke tilskudd av ashwagandha, så lenge du holder deg til anbefalte doser. Som ved mange urtetilskudd, kan det være lurt å ha et opphold etter ca. 3 måneders bruk, før du eventuelt gjenopptar bruken.
Enkelte grupper bør være forsiktige med bruk av ashwagandha, blant annet gravide og ammende som ikke bør bruke urten. Ashwagandha bør også unngås ved bruk av reseptbelagte medikamenter mot angst, uro, depresjon eller søvnløshet, samt en del andre medisiner og tilstander. Det er derfor viktig å konsultere med lege før bruk dersom du går på medisiner eller er under medisinsk oppfølging. Urten bør heller ikke brukes i forkant av operasjoner.
Kosttilskudd med KSM 66-ekstrakt
Ønsker du et kosttilskudd med det unike KSM 66-ekstraktet av ashwagandha kan du velge KSM66 Ashwagandha fra Medicine Garden. Kommer som kapsler. Vær oppmerksom på at produktet inneholder allergenet melk, siden fremstillingsprosessen av ekstraktet innebærer bruk av melk.
KSM66 Ashwagandha inneholder 600 mg KSM 66-ekstrakt per anbefalt døgndose, 2 kapsler.
Øvrige kosttilskudd og supermat med ashwagandha
Solaray Ashwagandha inneholder ekstrakt av ashwagandharot, med en garantert mengde aktive virkestoffer. Inneholder 470 mg ashwagandharot-ekstrakt per kapsel.
I tillegg får du tørket og pulverisert ashwagandharot som supermat. Dette regnes som en matvare og ikke et kosttilskudd. Et slikt supermatprodukt er Rawpowder Ashwagandha. Produktet består av økologisk pulver av rotdeler fra ashwagandha. Du blander pulveret ut i vann, juice, yoghurt eller smoothie (1 ts daglig).
Kilder: Rolv.no, «Ashwagandha», Rolv.no, «Adaptogener», Store medisinske leksikon, «Ayurveda», Forskning.no, «Hjelper ashwagandha mot stress?», Medicalnewstoday.com, «How accurate are the claims about ashwagandha's benefits?», Healthline.com, «Health Benefits of Ashwagandha, Based on Research».
Oppdatert: 13.09.24