Kosttilskudd til trening
Proteiner og magnesium kan være lurt å ha med i treningsbagen.
Proteiner etter trening
Som kjent bryter vi ned muskulaturen når vi trener. Det må repareres med mat, tilskudd og hvile. En proteinshake og en banan bestående av raske karbohydrater kan derfor være ideelt rett etter trening dersom det tar litt tid til du er hjemme og kan tilberede et større måltid.
For rask restitusjon og god utbytte av treningen din spiller kosthold og næringsstoffer en stor rolle. Proteiner er nødvendig for oppbygningen av nye celler både under vekst og til vedlikehold av kroppen.
Gode kilder til protein via kosten er kjøtt, fisk, egg, melk og ost. Vegetabilske matvarer som nøtter og korn er også viktige proteinkilder.
Du kan eventuelt supplere med proteinpulver, se noe av Sunkost sitt utvalg nedenfor.
Hvor mye protein trenger jeg?
Behovet for proteiner avhenger av hvor mye du trener. Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler et daglig inntak av proteiner på 0,75 gram per kg kroppsvekt. En som sitter stille hele dagen har behov for mindre proteiner enn en som trener styrke eller tar en lett joggetur et par ganger i uken.
Olympiatoppen har satt opp en tabell som viser hvor mye proteiner kroppen har behov for etter hvilke trening man utfører.
| Type trening/utøver | Proteinbehov (gram per kg kroppsvekt, per dag) |
| Mosjonister | 0,8 – 1,0 |
| Utholdehet – moderat treningsmengde – stor treningsmengde |
1,2 – 1,6 1,2 1,6 |
| Styrke/kraftidretter | 1,2 – 1,8 |
| Unge utøvere i vekst | 2,0 |
For å regne ut hvor mye proteiner du trenger kan det gjøres på følgende måte:
Mann 90 kg som trener styrke = 1,2 g * 90 kg = 108 gram proteiner i løpet av en dag. Husk at for kvinner er behovet for proteiner 10 til 15 prosent lavere.
Magnesium ved lette kramper i beina
Magnesium er et mineral som er viktig ved trening. Magnesium bidrar til normal muskelfunksjon og beinbygning. Magnesium anbefales ved lette kramper i musklene og kan også benyttes ved lette plager med urolige ben. Magnesium bidrar til normal energiomsetning og til å opprettholde et normalt skjelett.
Kjøp proteinpulver og magnesium
Kilde: Olympiatoppen