Koenzym Q10 – for energi
Kroppen produserer naturlig koenzym Q10, men produksjonen avtar når vi blir eldre. Vi trenger dette koenzymet blant annet for energiproduksjonen i cellene. Les mer om hva Q10 er, hvilke matvarer som inneholder stoffet og hvilke kosttilskudd du kan velge mellom.
Tekst: Ingvild Bjerke Høygaard Foto: Istockphoto
Hva er koenzym Q10?
Koenzym Q10 er en fettløselig, vitaminlignende substans som finnes i kroppen. De to hovedformene av stoffet heter ubiquinon (oksidert form) og ubiquinol (redusert form).
Kroppen produserer mindre Q10 når vi blir eldre, derfor kan det være smart å sikre tilførselen.
Dette gjør koenzym Q10 i kroppen
Koenzym Q10 finnes naturlig i kroppen, blant annet i hjertet, leveren, nyrene og bukspyttkjertelen. Koenzymet bidrar blant annet i energiomsetningen i cellene, nærmere bestemt i cellenes såkalte «energifabrikk», mitokondriene.
I tillegg fungerer koenzym Q10 som en antioksidant. Antioksidanter beskytter cellene mot skader fra oksidativt stress, også kalt frie radikaler. Frie radikaler dannes som et resultat av cellenes stoffomsetning. Antioksidanter motvirker de skadelige effektene fra de frie radikalene.
Disse matvarene inneholder Q10
Matvarer som inneholder koenzym Q10 er lever og leverpostei, svine- og storfekjøtt, kylling, fet fisk som ørret, sild, makrell og sardiner, belgfrukter som soyabønner og linser, peanøtter, pistasjnøtter, sesamfrø, samt soyaolje. Du finner også Q10 i noen typer frukt, grønnsaker, meieriprodukter og korn.
Trygg bruk
Personer som går på blodfortynnende legemidler, blodtrykksmedisiner eller er under annen medisinsk behandling bør konsultere med lege før bruk av tilskudd med koenzym Q10. Det samme gjelder gravide og ammende.
Kosttilskudd med Q10
Kroppen produserer mindre Q10 med alderen, derfor kan spesielt voksne og eldre personer ha nytte av kosttilskudd med Q10.
Du får kosttilskudd med koenzym Q10 som kapsler og som flytende tilskudd. Du får både tilskudd med en høy dose Q10 og en lavere dose. I tillegg finner du et kombinasjonstilskudd der koenzym Q10 er kombinert med spormineralet selen. Selen er spesielt nyttig i kombinasjon med Q10 og disse kan med fordel tas sammen.
Q10 kan tas daglig og er ansett som trygg i bruk. Hvilken dosering som er riktig for deg avhenger av symptomer, alder, livsstil, helsetilstand og kosthold. Høy alder, redusert ork og overskudd, nedsatt næringsopptak eller lavt innhold av Q10-rike matvarer i kosten, kan være indikasjoner for behov for en høyere døgndose.
Gode produkter
Kapsler
Bio-Qinon Active Q10 Gold 100 mg inneholder 100% naturlig Q10. Råvaren er fermentert av gjær og er identisk med Q10-stoffet som finnes i kroppen. Gold-varianten inneholder 100 mg Q10 per kapsel, samt riboflavin (vitamin B2).
Pharma Nord Bio Q10 Phyto Bio-Quinon 100 mg har vegetabilske kapsler utviklet av mais, poteter og erter, men med samme Q10-innhold som den godt dokumenterte Bio-Qinon Active Q10 Gold.
BioActive Q10 Uniqinol inneholder den aktive formen av Q10 (ubiqinol), oppløst i vegetabilsk olje. Også tilsatt vitamin C. 100 mg ubiquinol per kapsel.
Sunkost Q10 er kapsler med 100 mg Q10 (ubiquinon) per kapsel. Inneholder også riboflavin (vitamin B2), som bidrar til normal energiomsetning og er gunstig i kombinasjon med Q10.
BioActive Q10 Uniqinol inneholder den aktive formen av Q10 (ubiqinol), oppløst i vegetabilsk olje, samt vitamin C. 30 mg Q10 per kapsel.
Bio-Qinon Active Q10 30 mg inneholder 30 mg koenzym Q10, samt riboflavin (vitamin B2).
Biosym Omni Q10 100 mg inneholder 100 mg Q10 per kapsel, samt lecithin fra solsikke for bedre opptak, og vitamin C.
Flytende
Liposomal Q10 er et flytende tilskudd med koenzymQ10. Dette er et liposomalt tilskudd, hvor fettbobler er fylt med Q10. Fettboblene (liposomene) ligner på kroppens egne cellevegger, som også er bygget opp av fett, og denne formen gir godt opptak. Liposomboblene beskytter også Q10 med resveratrol, for å bevare stoffet på veien mot målcellen. 90 mg Q10 per anbefalt døgndose.
Kombinasjonstilskudd
Sunkost Q10 + Selen er et kombinasjonstilskudd med Q10 og selen, kapsler. 100 mg Q10 (ubiquinon) per kapsel.
Pharma Nord SelenoQ10 er et tilskudd med både Q10 i kapselform og selen i tablettform. 100 mg Q10 (ubiquinon) per kapsel.
Kilder: Nasjonalt forskningssenter innen komplementær og alternativ medisin (NAFKAM), «Koenzym Q10», Healthline.com, «9 Benefits of Coenzyme Q10 (CoQ10)».
Publisert: 13.08.24