Dette bør du se etter når du velger omega-3-tilskudd

Slik velger du det beste omega-3-tilskuddet for deg

Omega-3-fettsyrer støtter opp om hjerte- og karsystemet og hjernen. Du får mange ulike tilskudd med omega-3 fra fisk, krill og veganske tilskudd fra alger, nøtter og frø – men hvilket tilskudd passer egentlig til dine behov? Les mer om ulike typer omega-3-tilskudd og hva du skal se etter for å finne et produkt av god kvalitet.

Tekst: Ingvild Bjerke Høygaard, journalist & Monica Mathisen, fagsjef i Sunkost Foto: Istockphoto

Hvorfor trenger du omega-3-fettsyrer?

Omega-3-fettsyrer er flerumettede og livsnødvendige fettsyrer som kroppen ikke lager selv. Vi må få tilført disse gjennom kosten, og eventuelt gjennom kosttilskudd. Vi finner omega-3-fettsyrer både i fisk og annen sjømat, og i plantekilder. I omega-3 er det spesielt fettsyrene EPA (eikosapentaensyre) og DHA (dokosaheksaensyre) vi er ute etter. EPA og DHA er de aktive substansene, med dokumentert effekt på blant annet hjertefunksjon, synsevne og for hjernen. Mengden EPA og DHA er avgjørende. Her kan du lese mer om hva omega-3 er godt for og hvor mye du må ta for å oppnå den gunstige effekten.

Slik finner du ut om et tilskudd har god kvalitet på fiskeoljen

Hjertefunksjon

Omega-3-fettsyrene er viktige for å støtte normal hjertehelse. Omega-3 kan nemlig bidra til hjertets normale funksjon. Nærmere bestemt er det to av fettsyrene i omega-3, EPA og DHA, som har denne virkningen på hjertet. EPA og DHA er godt for hjertet da de bidrar til en normal hjertefunksjon. Den gunstige effekten oppnås ved et daglig inntak på 250 mg EPA og DHA.

Hjernen og øynene

Hjernen består av ca. 60% fett hevdes det, dette er hovedsakelig omega-3- og -6-fettsyrer. For at hjernen skal ha de beste forutsetninger for å fungere normalt, må man tilføre omega-fettsyrene fra kosten eller via tilskudd. Dette er faktisk viktig allerede i fosterlivet, under hjernens utvikling, så er du gravid bør du sørge for å få i deg tilstrekkelig omega-3, gjerne fra fiskeolje. Fettsyren DHA er den av fettsyrene som er spesielt god for hjerne og syn. DHA bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon og normalt syn. Den gunstige effekten oppnås ved et daglig inntak på 250 mg DHA.

Triglyseridnivåer i blodet

Blodfettsammensetningen er avgjørende for blant annet normal hjerte- og karhelse. Tilførsel av omega-3 bidrar til balansen av de gode fettstoffene ved at EPA og DHA bidrar til å opprettholde normale triglyseridnivåer i blodet. Den gunstige virkningen oppnås ved et daglig inntak av 2 g EPA og DHA. Man bør ikke overskride et daglig inntak på 5 g EPA og DHA kombinert.

Blodtrykket

DHA og EPA bidrar til å opprettholde normalt blodtrykk. Den gunstige virkningen oppnås ved et daglig inntak av 3 g EPA og DHA. Man bør ikke overskride et daglig inntak på 5 g EPA og DHA kombinert.

Inntaket av omega-3 som skal til for å oppnå disse gunstige effektene oppnår du enkelt ved å ta et kosttilskudd med omega-3. Tilskudd med høykonsentrert fiskeolje er rikest på EPA og DHA.

Omega-3 som kosttilskudd

Omega-3-tilskudd kan være gunstig for alle. Ifølge kostrådene anbefales det at man spiser 300-450 gram fisk i uken, 200 gram av disse bør være fra fet fisk. Dette kan være utfordrende for en del å få til. Og nettopp fordi omega-3 er livsnødvendig for oss, og de fleste får for lite av denne fettsyren via kosten, er dette et smart basistilskudd å ta daglig. Det er faktisk ikke bare smart, men essensielt for at cellene i kroppen skal fungere godt. Personer med et ensidig kosthold kan ha spesielt stor nytte av dette, det kan være barn, eldre og ved ulike helsetilstander. Tilstrekkelig mengde omega-3-fettsyrer er spesielt viktig for gravide og ammende. Gravide og ammende anbefales et daglig inntak på minst 200 mg av omega-3-fettsyren DHA.

Trygg bruk

Omega-3 anses som trygt å ta, men er du allergisk mot fisk bør du velge en vegansk variant. Går du på blodfortynnende medisiner, bør du imidlertid konsultere legen din ved inntak av veldig høye doser omega-3, da dette kan ha en blodfortynnende effekt. Det samme gjelder ved planlagte operasjoner, da bør du redusere inntaket i forkant, dette må du diskutere med legen din.

Les mer om hvorfor du trenger omega-3

Omega-3-tilskudd fra fiskeolje

Fet fisk er den beste kilden til omega-3. Her får du i deg mye av de viktige fettsyrene EPA og DHA. Makrell inneholder mest omega-3, men laks, ørret, sild, tunfisk og sardiner har også et høyt innhold. Også skalldyr er en god omega-3-kilde.

Mange spiser imidlertid for lite fisk, og for å sikre inntaket av omega-3-fettsyrer kan du ta tilskudd med fiskeolje.

Noen tilskudd inneholder høykonsentert fiskeolje som er spesielt rik på omega-3-fettsyrene EPA og DHA. Fiskeoljen kommer fra ulike kilder, som oftest dypvannsfisk som ansjosarter. Tran derimot kommer fra torskelever. Den mest vanlige fiskeoljen, omtalt som omega-3, kommer fra dypvannsfisk. Denne oljen kan komme i såkalt «ubearbeidet-» og i «høykonsentrert» form. Den ubearbeidede oljen er kun renset for uønskede stoffer og tilsatt antioksidanter, før den fylles på flasker eller i kapsler. Denne vil ha et nokså lavt innhold av de gode fettsyrene EPA og DHA. Høykonsentrert fiskeolje derimot er oppkonsentrert, det vil si at man også her har renset oljen for uønskede stoffer, men man har i tillegg fjernet en del av oljesubstansen. Dette gjør at sluttproduktet inneholder en høyere konsentrasjon av de virksomme fettsyrene EPA og DHA. Dersom du ønsker et høyt inntak av disse er det altså nyttig å ta tilskudd av høykonsentrert fiskeolje.

Omega-3-tilskudd med fiskeolje får du både som flytende tilskudd og som kapsler. Du får også tyggetabletter med fiskeolje for barn.

Gode produkter med fiskeolje

Høykonsentrert fiskeolje, flytende

Av flytende, høykonsentrerte fiskeoljer får du blant annet Easy Choice Omega 3 Høykonsentrert Original Flytende, som er et flytende høykonsentert omega-3-tilskudd med omega-3 fra fiskeolje, inneholder også vitamin D3 og E. Med EPA, DHA og DPA. Du får også varianten Easy Choice Omega-3+D3+K2+E som er tilsatt vitamin D3, K2 og E.

SanOmega Premium er en flytende fiskeolje med omega-3 som er rik på EPA, inneholder også vitamin A, D, E, K2, Q10 og betakaroten.

Høykonsentert fiskeolje i kapsler

Easy Choice Omega 3 Original 60% Kapsler er et høykonsentert omega-3-tilskudd i kapselform, tilsatt vitamin D3. Omega-3 fra fiskeolje.

Easy Choice Omega 3 Premium 80% Kapsler inneholder høykonsentert omega-3 fra fiskeolje i triglyserid form, også tilsatt vitamin D3, dette kosttilskuddet har premium kvalitet. Kommer også i en variant som er tilsatt vitamin D og K.

Pikasol er konsentrert fiskeolje (66%) i kapselform med omega-3, spesielt rik på de essensielle omega-3-fettsyrene EPA og DHA.

Sunkost Omega 3 Høykonsentrert er en høykonsentrert fiskeolje i kapselform med høy kvalitet og renhet, rik på omega-3-fettsyrene EPA og DHA.

Solaray Ultra Omega-3 er et omega-3-tilskudd i kapselform med fiskeolje fra dypvannsfisk, inneholder fettsyrene EPA og DHA.

Biopharma Trippel Omega er kapsler med omega-3 fra fiskeolje, med omega-3-fettsyrene EPA og DHA, samt vitamin D, A og E.

Romega inneholder omega-3 fra foredlet kaviarolje fra silderogn, denne er rik på omega-3-fettsyrer, kapsler. Kaviaroljen inneholder spesielt mye DHA bundet til fosfolipider, inneholder også EPA.

Ubearbeidet fiskeolje, flytende og i kapsler

ESKIO-3 Pure Flytende er fiskeolje med omega-3, inneholder EPA og DHA.

ESKIO-3 Kids er et flytende omega-3-tilskudd med en sammensetning av essensielle fettsyrer som er spesielt tilpasset barns behov.

Tran som omega-3-tilskudd, flytende og i kapsler

Berit Omega-3 MCT+D tran er tran av norsk skrei, som inneholder omega-3, inkludert omega-3-fettsyrene EPA, DHA og DPA, samt MCT fra kokosolje og vitamin D.

Berit Omega-3 MCT+D trankapsler er tran av norsk skrei i kapselform, de inneholder omega-3-fettsyrene EPA, DHA og DPA. Inneholder også MCT fra kokosolje og vitamin D.

Omega-3-tilskudd for barn, fra fiskeolje

ESKIO-3 Kids Tyggetabletter er tyggetabletter med omega-3 for barn, god smak av appelsin. Med omega-3 fra fiskeolje.

Omega-3-tilskudd fra krill

Et alternativ til fiskeolje er omega-3 fra krill. Krill, eller raudåte som de heter, er små krepsdyr, de har et naturlig høyt innhold av omega-3-fettsyrene EPA og DHA. I tillegg inneholder krilloljen de gode fettstoffene fosfolipider og kolin, samt stoffet astaxanthin. Du finner lavere mengde EPA og DHA i krillolje enn i fiskeolje, men til gjengjeld får du her antioksidanter og fettstoffene fosfolipider og kolin, som har andre viktige egenskaper i kroppen. Kolin regnes som et essensielt næringsstoff som blant annet er en bestanddel i cellemembraner. I kroppen bidrar kolin for eksempel til normal omsetning av fettstoffer (lipidomsetning) og til homocysteinomsetning. Kolin bidrar også til å opprettholde og støtte en normal leverfunksjon.

OmniOmega Krillolje 60 kapsler er et omega-3 tilskudd fra krill, kommer som kapsler. Krilloljen inneholder omega-3-fettsyrene EPA og DHA, samt antioksidanter.

Zooca Original (tidligere kjent som Calanus Oil) er et omega-3-tilskudd i kapselform basert på planktonorganismen Calanus finmarchicus, også kalt raudåte. Raudåte er en liten hoppekreps som lever i havet, og den klassifiserer som plankton av typen dyreplankton.

Omega-3 fra planteriket

Gode kilder til omega-3 i planteriket er linfrø og linfrøolje, rapsolje, valnøtter, hampfrø, chiafrø, og oljene av disse, samt gresskarkjerner. Plantekilder inneholder omega-3-fettsyren ALA, som kan omdannes i kroppen til DHA og EPA. Det vil si at det kreves en omdanningsprosess i kroppen, før ALA blir til de virksomme EPA- og DHA-fettsyrene.

Veganske omega-3-tilskudd – fra alger og planteoljer

For deg som foretrekker et plantebasert tilskudd med omega-3, får du veganske omega-3-tilskudd fra alger. Tilskudd fra alger inneholder omega-3-fettsyrene EPA og DHA, men gjerne noe mindre enn tilskudd fra fiskeoljer. Vegetabilske kosttilskudd kommer også fra blandinger med planteoljer.

SHIFT Omega-3 er et vegansk tilskudd med omega-3 fra alger, kommer som kapsler.

Eskio-3 Vegan er kapsler med algeolje som er naturlig rik på omega-3-fettsyrene EPA og DHA. Produktet er utvunnet fra marine mikroalger, tilsatt vitamin D3 og B12.

Biosym OmniVegan Omega-3 er også et vegansk kosttilskudd, med omega-3 fra havalger. Kommer som kapsler, har et høyt innhold av omega-3-fettsyrene EPA og DHA.

Udo’s Choice, som inneholder både omega-3, -6 og -9, inneholder utelukkende en blanding av planteoljer.

Hvilket tilskudd skal du velge?

Hvilket omega-3-tilskudd som er best for deg, avhenger av behovet ditt, preferanse for smak og konsistens og om du er veganer, med mer.

Når du vil ta tilskudd med omega-3, bør du se etter et produkt med god kvalitet. Hvordan du skal finne ut om et produkt har god kvalitet på fiskeoljen kan du lese mer om her, klikk på linken nedenfor.

Kom gjerne innom en Sunkost-butikk og få mer hjelp og veiledning fra våre kunnskapsrike ansatte.

Gå til Vi kan kosttilskudd

Gå til Råd og informasjon

Kilder: Nasjonalt råd for ernæring, «Kostråd for å fremme folkehelsen og forebygge kroniske sykdommer. Metodologi og vitenskapelig kunnskapsgrunnlag» Helsedirektoratet, 2011, Helsenorge, «Kosthold for gravide», Havforskningsinstituttet, «Tema: Raudåte», Orkla Health, Easy Choice, Forskning.no, «Bedre kontroll på fiskeolje», Healthline.com, «Omega-3 Supplement Guide: What to Buy and Why».

Publisert: 05.09.24

Oppdater adresse?