Slik styrker du immunforsvaret til påsken

Immunforsvaret tur

Med noen enkle grep kan du bidra til å styrke immunforsvaret for deg og familien, slik at dere holder dere friske til påskeferien.

Immunforsvaret vårt beskytter oss mot virus og bakterier. Spesielt i påsken er det kjedelig å bli liggende i sengen med feber, hoste eller vond hals.

Søvn, mosjon og lite stress

Kostholdet er viktig når det gjelder å bygge et sterkt immunforsvar.

I tillegg er det veldig viktig å få nok søvn og unngå å stresse for mye. Stress bidrar nemlig til økt frisetting av hormonet kortisol, noe som kan hemme immunsystemet. Søvnmangel har også vist negativ effekt på immunsystemet. Når du sover, «reparerer» kroppen seg selv, og mangel på søvn kan påvirke disse prosessene og gjøre deg mer utsatt for å bli syk.

Tilstrekkelig fysisk aktivitet og mosjon er også grunnleggende når det gjelder å bygge opp en sterk og motstandsdyktig kropp. I tillegg er det viktig å begrense alkoholinntaket og kutte ned på eventuell røyking.

C-vitamin mot forkjølelse

Vitamin C er et svært viktig vitamin for immunsystemet. C-vitamin er en viktig antioksidant som bidrar til å opprettholde et normalt fungerende immunsystem. Antioksidanter bidrar til å beskytte cellene i kroppen mot skade og sykdom.

Når det gjelder å hive innpå med C-vitamin når du har begynt å bli forkjølet, er effekten usikker. Det er derfor smart å satse på forebygging, ved å jevnlig innta nok C-vitamin.

Mistenker at du ikke får i deg nok C-vitamin gjennom mat og drikke og har C-vitamin-mangel, gjør du lurt i å ta kosttilskudd.

Du kan for eksempel ta C-vitamin-tilskuddet Ester C, som er et av verdens mest solgte C-vitaminer. Ester C finnes i flere versjoner, blant annet en sterk versjon med hele 1000 mg vitamin C per tablett. Opptaket i kroppen skal være godt.

Du kan også bruke kosttilskuddet Vitamin C 1000 mg fra Sunkost, som inneholder hele 1000 mg C-vitamin per tablett. Tablettene er syrenøytrale og dermed skånsomme for magen.

Hva med å legge noen C-vitamin-rike jordbær eller papaya-biter i små poser i påskeegget? Eller noen klementiner eller kiwier, hvis du har et stort påskeegg?

-24%
Hver 6. gratis
Merke: Sunkost Kosttilskudd
Innhold: 60 tabletter
kr 199 kr 151
-20%
Merke: Ester C
Behov: Forkjølelse, Immunforsvar
Innhold: 180 tabletter
kr 187 kr 150
Behov: Forkjølelse, Hjerte & kar, Immunforsvar, Syn
Innhold: 30 kapsler
Merke: Medox
kr 309

-20%
Merke: Sambucol
Behov: Forkjølelse, Immunforsvar
Innhold: 120 ml
kr 229 kr 183
-20%
Merke: A Vogel
Behov: Forkjølelse, Immunforsvar
Innhold: 100 ml
kr 191 kr 153
Innhold: 360 kapsler
Merke: Pharma Nord
Behov: Energi, Forkjølelse, Hjerte & kar, Immunforsvar, Ledd
kr 279

 

Du kan lese mer på Sunkost Immunforsvarsguide her!

Maten som styrker immunforsvaret

Her har du matvarer med høyt innhold av de vitaminene, mineralene og øvrige stoffer som kan bidra til et normalt immunforsvar. Inkluderer disse matvarene i familiens måltider, og sørg for å variere, for å inkludere flest mulig av disse immun-styrkende næringsstoffene:

grønnsaker

Sitrusfrukter som grapefrukt, appelsin, sitron, lime og klementiner er rike på vitamin C, som er viktig for et normalt immunforsvar.

Rød paprika – Rød paprika inneholder fire ganger mer C-vitamin enn appelsin per gram.

Brokkoli – Brokkoli er rik på vitamin A, C og E. Studier tyder på at moderate doser av vitamin E kan bidra til et normalt fungerende immunforsvar. Vitamin E er en kraftig antioksidant som beskytter fettstoffene i cellemembranen mot oksidasjon og motvirker skade på cellene.Du bør heller dampe enn koke brokkolien, for å beholde mer av næringsstoffene. Spis den gjerne rå.

Hvitløk – Hvitløk er tradisjonelt brukt for å styrke immunforsvaret. Det er innholdet av de svovelholdige stoffene, blant annet allicin, som kan gi hvitløken gunstige virkninger på immunforsvaret.

Ingefær – Ingefær er i årevis brukt for å styrke kroppens forsvarsevne mot forkjølelse. Ingefær skal også kunne bidra blant annet ved sår hals.

Spinat – Spinat er rik på C-vitamin som er viktig for immunforsvaret. Spinatbladene er også rike på den sterke antioksidanten betakaroten, og inneholder også vitamin A, som begge bidrar til et normalt immunforsvar. Damp spinaten lett, så får du maksimalt ut av vitamin A-innholdet, uten å redusere C-vitamin-innholdet så mye.

  1. Probiotisk yoghurt og kefir

Yoghurt og yoghurt-drikker av typen som inneholder levende og aktive melkesyrebakterie-kulturer, kan bidra til en normalt fungerende tarmflora. At fordøyelsen fungerer, er viktig for et godt fungerende immunsystem. Unngå yoghurter med mye sukker. Også kefir skal være godt for immunforsvaret på denne måten.

  1. Mandler

Mandler er rike på vitamin E, som er viktig for et godt fungerende immunsystem.

  1. Grønn og svart te

Både grønn og svart te er rik på flavonoider, som er en type antioksidanter, som bidrar til å styrke immunforsvaret. Grønn te inneholder mest av disse antioksidantene, fordi mindre av de gode stoffene blir ødelagt i produksjons-leddene. Så velg helst den grønne varianten.

  1. Papaya

Den eksotiske frukten papaya inneholder veldig mye C-vitamin.

  1. Kiwi

Kiwi er rik på C-vitamin som er gunstig for immunsystemet. Kiwi er også rik på folat som også kan bidra til et normalt immunsystem.

  1. Kylling og kalkun

Kyllingsuppe kan smake godt når du er forkjølet eller har vondt i halsen. Kylling og kalkun inneholder mye vitamin B6. Studier antyder at B6 kan være gunstig for et normalt immunforsvar. B6 er også viktig for dannelsen av røde blodceller og dermed for en normalt fungerende kropp.

  1. Solsikkefrø

Frøene fra solsikke er rike på vitamin E, som kan bidra til et normalt fungerende immunforsvar. Her får du også i deg B6, som også kan være nyttig for immunsystemet.

  1. Skalldyr

Noen skalldyr er rike på sink. Sink er viktig for at immuncellene skal fungere optimalt. Skalldyr som er rike på sink er krabbe, ulike skjell og hummer. Vær imidlertid oppmerksom på å ikke spise for mye: Et for høyt inntak av sink kan hemme immunforsvaret. Moderate mengder er derfor gunstig.

  1. Fet fisk

Fet fisk som laks, ørret, makrell, sild og kveite er rik på vitamin D. Det samme gjelder tran, torskerogn, reker, egg, margarin og smør. Vitamin D er viktig for immunforsvaret.

  1. Blåbær og solbær

Blåbær og solbær inneholder en type flavonoider som kalles antocyaner, en type antioksidanter som bidrar til å styrke immunsystemet. En studie fra 2016 viste også at flavonoider muligens kan ha en direkte forebyggende effekt mot forkjølelse.

For å øke inntaket av antocyaner fra blåbær og solbær, kan du også ta kosttilskuddet Medox. Medox er rik på naturlige antioksidanter, nemlig antocyaner fra viltvoksende blåbær og solbær. Antocyanene kan bidra til et normalt immunforsvar. Hver kapsel inneholder hele 80 mg antocyaner.

I tillegg gjør dere lurt i å få litt sol på huden i påsken, så kroppen danner vitamin D selv. Hva med en kopp Echinaforce Hot Drink i solveggen på verandaen eller terrassen? Drikken inneholder tinktur av solhatt og fersk svarthyll, som både kan være godt som en forebyggende drikk mot forkjølelse og som kan brukes lindrende hvis du har blitt forkjølet.

Har du vært så uheldig å bli forkjølet eller fått vondt i halsen, kan du også bruke Echinaforce Halsspray. Den inneholder ekstrakter fra rød solhatt og salvie, og skal bidra til å lindre ubehag ved sår hals og hoste.

C-vitamin for immunforsvaret

C-vitamin kalles også for askorbinsyre og er en viktig antioksidant. Dette vannløselige vitaminet er viktig for et normalt immunforsvar. Vi må få i oss tilstrekkelig av vitaminet gjennom mat, drikke og eventuelt kosttilskudd, fordi kroppen ikke lagrer vitaminet eller produserer det selv.

Anbefalte døgndoser av C-vitamin er 1000 mg for voksne fra 18 år, 955 mg for aldersgruppen 11-18 år, 477 mg fra 3 -11 år og 230mg fra 1-3 år.  Det er ikke farlig å få i seg for mye C-vitamin i en periode, fordi overskuddet skilles ut med urinen.

-20%
Merke: Ester C
Behov: Forkjølelse, Immunforsvar
Innhold: 20 tabletter
kr 89 kr 71
-20%
Merke: Ester C
Behov: Forkjølelse, Immunforsvar
Innhold: 180 tabletter
kr 187 kr 150
Behov: Forkjølelse, Immunforsvar, Restitusjon
Innhold: 150 tabletter
Merke: Pharma Nord
kr 249

Les mer om Vitamin C for immunforsvar og beinbygning her!

Frukt og grønnsaker med mest C-vitamin

Her har du noen av matvarene som inneholder mest C-vitamin per 100 g. Dette gjelder den rå varianten av frukten eller grønnsaken, om ikke annet er oppgitt:

Guava: 230 mg

Paprika, gul: 205 mg

Paprika, rød: 200 mg

Solbær: 159 mg

Paprika, grønn: 115 mg

Persille, norsk: 108 mg

Multer: 95 mg

Brokkoli, norsk: 70 mg

Jordbær: 69 mg

Papaya: 60 mg

Kiwi: 59 mg

 

Blomkål, norsk: 58 mg

Spinat: 54 mg

Klementin: 54 mg

Sitron: 53 mg

Appelsin: 51 mg

Brokkoli, kokt: 47 mg

Blomkål, kokt: 38 mg

Mango: 37 mg

Nektarin: 37 mg

Grapefrukt: 36 mg

Kålrot, norsk: 35 mg

Nepe, norsk: 31 mg

Rips: 27 mg