Desirèes treningstips – bli sterk med strikk

Desiree Andersen

DESIRÈES TRENINGSTIPS – BLI STERK MED STRIKK

Minibands er blitt en populær treningsform de siste par årene. Strikkbåndene er enkle å bruke – også hjemme i egen stue.

Minibands er blitt en populær treningsform de siste par årene. Strikkbåndene er enkle å bruke – også hjemme i egen stue.

Desirèe Andersen gir deg her seks av sine favorittøvelser. Til sammen styrker de hele kroppen, med særlig fokus på sete og mage.

– Mange vil ha en strammere rumpe, men få er klar over at et sterkere rumpe og mage ikke bare handler om utseende. Det er også med på å forebygge vondter i rygg, hofter og knær, sier hun.

Utfør øvelsene som en sirkel. Ta 12 repetisjoner av hver øvelse, før du går direkte til neste. Når du har fullført alle øvelsene én gang, tar du en liten pause før du gjentar hele sirkelen på nytt. Totalt 2-4 runder.

ØVELSE 1 – Knebøy med strikk rundt anklene


Slik gjør du:

Still deg opp med bena litt bredere enn hoftebredde. La tærne peke litt utover. Bøy i knær og hofter.

Pass på:
Press knærne utover både på vei ned og opp.

Desirèe Andersen - knebøy med strikk - 1
Desirèe Andersen - knebøy med strikk - 2

ØVELSE 2 – Monsterwalk


Slik gjør du:
Plasser strikken rundt knær eller ankler. Bøy i knær og hofter. Hold strikken stram mens du beveger deg 12 skritt fremover.

Pass på:
Øvelsen blir tyngre jo mer du bøyer i bena.

Desirèe Andersen - monsterwalk - 1
Desirèe Andersen - monsterwalk - 2
Desirèe Andersen - monsterwalk - 3

ØVELSE 3 – Rygghev


Slik gjør du:
Legg deg ned på magen. Hold strikken stram mellom hendene. Løft bryst og armer opp fra gulvet. Trekk strikken ned til brystet. Reversér bevegelsen.

Pass på:
Kjenn at du får kontakt med ryggen ved å trekke skulderbladene ned og press dem sammen. Hold blikket ned og slapp av i nakken.

Desirèe Andersen - rygghev - 1
Desirèe Andersen - rygghev - 2
Desirèe Andersen - rygghev - 3

ØVELSE 4 – Hoftehev


Slik gjør du:
Plasser strikken rundt knærne. Legg deg ned på ryggen og plasser føttene ca. en fot fra rumpa. Skyv hoften opp, stram rumpa godt på toppen og press knærne litt ekstra utover før du reverserer øvelsen.

Pass på:
Skyv hoftene så høyt opp du klarer.

Desirèe Andersen - hoftehev - 1
Desirèe Andersen - hoftehev - 2

ØVELSE 5 – Planke med tåtapp


Slik gjør du:
Plasser strikken rundt anklene. Kom opp i en planke med strake hofter og knær. Trekk i navlen og stram magen godt. Beveg annenhvert ben ut mot siden.

Pass på:
Hvis du glemmer å stramme magen, vil du oppleve at du henger på korsryggen og du vil ikke få med magen i øvelsen. Så husk å trekke navlen inn mot ryggsøylen.

Desirèe Andersen - planke - 1
Desirèe Andersen - planke - 2

ØVELSE 6 – «Båten» med strikk


Slik gjør du:
Hold strikken mellom hendene, sett deg ned på rumpa og len deg litt bakover til du kjenner at du strammer magen. Løft bena opp fra gulvet. Trekk knærne opp mot brystet slik at du kan flytte strikken rundt bena. Reverser øvelsen.

Pass på:
Hold ryggen rett og lave skuldre. Føler du at øvelsen blir for tung, kan du gjøre samme bevegelse med bena, men droppe strikken.

Desirèe Andersen - båten - 1
Desirèe Andersen - båten - 2
Desirèe Andersen - båten - 3

– Gjør det lett å leve sunt

Desirèes store mål med bloggen desireeandersen.no er å vise hvordan man med små, enkle grep kan gjøre det lett å leve sunt.

Desirees tips til sunn hverdagsmat kan du lese her!