Tren styrke i stua

Helene Rask viser deg syv enkle styrkeøvelser du kan gjøre i stua.

Øvelser med ball

Øvelse 1:

Planken på stor ball: Dette er en god øvelse som styrker kjernemuskulaturen. Finn balansen og hold 3 x 30 sekunder.

Øvelse 2:

Situps på stor ball: Finn balansen, og gjenta 3 x 15-20 repetisjoner. Kombiner gjerne denne øvelsen med planken, og kjør øvelsene som en liten serie.

Øvelser med strikk og tau

Øvelse 3:

Sidehev for skulder: Plasser føttene i skulderbredde oppå strikken. Trekk strikken rolig ut til siden, strak arm opp til skulder- høyde.

Gjenta 3 x 10 repetisjoner. Bytt deretter side, og gjenta.

Øvelse 4:

Stram bakside arm/triceps/ grevinnehenget: Sett foten på den ene enden av strikken og trekk rolig opp bak hodet.

Gjenta øvelsen 3 x 12 repetisjoner.

Øvelse 5:

Med minner om barndommen kan du hoppe deg til bedre kondisjon og en slankere figur fordi det er tungt og brenner fett.

Hoppetau egner seg godt som oppvarmingsøvelse før du skal i gang med styrkeøvelsene og/eller som avslutning på en treningsøkt. Klarer du å hoppe sammenhengende i fem minutter er du god og varm.

Øvelser med kettlebells

Øvelse 6:

Disse russiske kulene har tatt verden med storm, og er også blitt populære i Norge. Kettlebells er blitt kåret til verdens mest effektive styrketrening.
Her trener du både biceps/armer og skuldre med vektene. Kjør 3 x 10 repetisjoner pr muskelgruppe.

Øvelse 7:

Stram rumpe på 1- 2- 3 med kettlebells: Alle ønsker vel en stram rumpe til sommerferien?

Velg en kettlebell med passe tyngde, fest begge hendene med et godt grep. Brede ben og bøy i knærne. Spenn fra, og skyt hoften frem i det du svinger kettlebellen opp mot brysthøyde.