Fordelene med proteinpulver, kreatin og magnesium
Du er kanskje en av mange som tenker at proteintilskudd og kosttilskudd for trening ikke passer for deg, men vet du fordelene det kan gi? Les mer om proteinpulver, kreatin og magnesium og hvorfor det kan være aktuelt å ta tilskudd av disse.
Proteinpulver
Du har helt sikkert hørt om proteinpulver før. Kanskje er du en av dem som bruker dette jevnlig, eller kanskje du er litt mer skeptisk? Det som er greit å oppklare er at proteinpulver ikke er noe vidundermiddel som fungerer bedre enn protein i vanlig mat. Derimot er det et supert tilskudd for å få i deg nok protein i løpet av dagen, dersom du ikke får nok protein via kosten.
Protein har mange viktige oppgaver i kroppen, blant annet når det gjelder å støtte og vedlikeholde kroppens muskelmasse. Derfor er det viktig at du passer på å få i deg nok protein, enten gjennom mat og drikke, eller ved å supplere med tilskudd av proteinpulver, ved siden av et sunt og variert kosthold.
Proteinpulver er det vanligste tilskuddet for deg som ønsker mest mulig utbytte av treningsøktene. Proteinpulver fungerer like godt om målet med treningen er å holde en stabil vekt, eller om du ønsker å bygge muskler. Det beste tidspunktet for å ta proteinpulver er rett etter trening.
Fordelen med proteinpulver:
- Nyttig etter trening - i prosessen med restitusjon av musklene.
- Enkelt å tilberede – du kan blande pulveret med melk, plantedrikk, eller tilsette i smoothier, med mer.
- Enkelt å ha med deg på trening, eller på reise.
- Kommer i mange forskjellige varianter og smaker. Velg mellom pulver av myseprotein, vegansk protein, med mer.
Hvor mye protein trenger du?
- Proteinbehovet til en person er avhengig av kroppsvekten, alderen og aktivitetsnivået til personen.
- Helsedirektoratet anbefaler at proteiner utgjør mellom 10-20 prosent av energiinntaket (dvs. 10-20 energiprosent) hver dag, for personer under 65 år. Til sammenligning tilsvarer 15 energiprosent ca. 1,1 gram protein per kg kroppsvekt per dag. Det vil si f.eks. 66 g protein daglig for en person på 60 kg, og 82,5 g protein daglig for en person på 75 kg.
- Eldre trenger mer protein, fra 65 års alder bør protein bidra med 15–20 prosent av energiinntaket.
Ulike varianter av proteinpulver
Du får ulike typer proteinpulver. Myseprotein, myse heter whey på engelsk, er protein som er utvunnet fra melk. Fordelen med animalsk protein, som myseprotein, er at det inneholder alle de essensielle aminosyrene. Proteiner er bygget opp av aminosyrer, og de essensielle aminosyrene er aminosyrer som kroppen ikke kan lage selv, men må få tilført gjennom kosten. Animalsk protein inneholder alle disse essensielle aminosyrene.
Foretrekker du et vegansk proteinpulver, kan du velge mellom proteinpulver fra ulike vegetabilske kilder. Du får vegansk proteinpulver med protein fra erter, ris, gresskarkjerner, hamp, soya, havre, med mer. Noen produkter inneholder blandinger av protein fra ulike plantekilder.
-
-
20Bodylab Bodylab Whey 100 Vanilla Milkshake 400 gTilbudspris 183,- Før 229,-På lager i nettbutikken -
20Bodylab Bodylab Whey 100 Ultimate Chocolate 400 gTilbudspris 183,- Før 229,-På lager i nettbutikken -
-
-
-
-
-
-
Hver 6. gratis -
-
Kreatin
Kreatin er et stoff som finnes naturlig i kroppens muskler. Kreatin øker den fysiske prestasjonen under gjentatte kraftanstrengelser under kortvarig, høyintensiv trening. Kroppen danner 1-2 gram kreatin daglig, men kreatin finnes også naturlig i matvarer – spesielt rødt kjøtt.
Fordelen med kreatin:
- Et av de kosttilskuddene på markedet som det har vært forsket mest på og studier viser at det er effektivt.
- Kan bidra til økt styrke og kraft i øvelser med maksimal intensitet og kort varighet.
Magnesium
Magnesium bidrar til normal muskelfunksjon og kan blant annet lindre ved lette kramper i bena. Magnesium bidrar også til å opprettholde et normalt skjelett. Dette er dermed et viktig mineral for deg som trener. Magnesium bidrar i tillegg til nervesystemets normale funksjon og til normal psykologisk funksjon, samt til å redusere utmattelse og tretthet.
Du får også produkter til utvortes bruk med magnesium, disse påføres på huden. Velg mellom oljer, lotion, spray, gel og body butter med magnesium, smøres på huden ved ømme og stive muskler.
