Fullkropp med kettlebell - nivå 1

Få en sterkere og smidigere kropp med denne kettlebell-økten. 

HIIT uten hopp

Kort, intens økt som ikke belaster knærne dine.

Cardio uten hopp

Høyintensitetstrening for nybegynnere. Bli med på en enkel kondisjonsøkt med to øvelser.

Cardio og Core

Tren kjernemuskulatur og kondisjon i én og samme økt. Økten består av to enkle øvelser som kjennes godt i rygg, mage – og lunger.

Fullkropp med lang strikk

Denne fullkroppsøkten funker like bra på treningssenteret som i hjemmet! Alt du trenger er en strikk og fem minutter til overs.

Fullkropp uten utstyr

For at styrketrening skal ha en god effekt bør musklene belastes et par ganger i løpet av en uke. Denne økta er perfekt å legge inn tidlig i uka, så er du allerede i gang!

Fullkropp med kettlebell - nivå 2

Treningsøkten for deg som virkelig vil sette kroppen i sving!

Styrkeintervall

Denne økten består av to deler. Vi starter med pyramide, der antall repetisjoner øker for hver øvelse, før vi går over til en roligere del der vi får igjen pusten. Og så er det på´n igjen!

Two move cardio for nybegynnere

Kan du få opp kondisjonen ved å jobbe kun med to øvelser? Ja, bare prøv denne.

500 reps challenge med kroppsvekt

Dette er en skikkelig utfordring! Ti øvelser, ti repetisjoner, fem ganger – og plutselig så er vi på fem hundre!

MRL med minibands

Denne økten består av åtte øvelser som er perfekt for å styrke mage, rumpe og lår – og vi kjører hele programmet fire ganger! 

AMRAP 20 med kroppsvekt

Denne økten varer i 20 minutter og består av sit ups, push ups, knebøy, utfall, down ups og mountain climber.

Core-kontroll med to øvelser

En sterk kjerne er basen for de aller fleste aktiviteter og treningsøvelser. Her er to øvelser å starte med.

Pyramide med egen kroppsvekt

Dette er en økt der du får trent hele kroppen. God pyramidetrening, der vi øker antall repetisjoner for hver nye øvelse. Er du klar?

Cardio og core med ministrikker

Et par ministrikker er alt som skal til av utstyr for å gjennomføre denne effektive økten.

Fullkropp med kettlebell - nivå 2

Treningsøkten for deg som virkelig vil sette kroppen i sving!

Cardio med hopp

Denne økten er perfekt for deg som drømmer om bedre kondisjon – og vil oppfylle drømmen på kortest mulig tid. Gjenta de to øvelsene så mange runder du klarer på 20 minutter. 

Two move cardio uten utstyr

Bli med på en enkel kondisjonsøkt bestående av kun to øvelser. Perfekt dersom du vil ha en kort økt for å komme i gang etter en pause, eller i kombinasjon med andre økter.

EMOM med vektsekk

EMOM står for Every Minute On the Minute, og tanken er at du får et sett øvelser og et gitt antall repetisjoner som du skal fullføre på ett minutt.

Fullkropp med mini band

Trening med mini band er perfekt når du vil trene styrke på en skånsom og annerledes måte. Denne fullkroppsøkten funker like bra på treningssenteret som i hjemmet!

Core og movement

Øvelser som styrker kjernemuskulaturen er viktige for holdningen din, og virker skadeforebyggende. I denne økten kombinerer vi noen skikkelige core-øvelser med øvelser som bedrer smidigheten din.

Høypuls

Dette er økten som virkelig får pulsen på høygir. Vi kjører åtte runder, med få pauser underveis. Slitsom, men morsom økt som alle kan være med på.

Intervaller med hopp

Ingenting er som en enkel intervalløkt for å få opp kondisjonen.

Super quick styrkeøkt med og uten manualer

Denne økten består av en rekke tredve sekunders øvelser, med og uten manualer, som styrker både over- og underkroppen.

Core med tre øvelser

Her er tre enkle øvelser som styrker kjernemuskulaturen din. 

Cardio og core med ministrikker

Et par ministrikker er alt som skal til av utstyr for å gjennomføre denne effektive økten.

Basistrening med kettlebell og høy puls

Dette er en god styrkeøkt som også får opp pulsen. 7 ulike øvelser som hver skal gjøres i 30 sekunder, og vi kjører 4 runder.

EMOM med sklimatter

I denne økten får du fem kombinasjoner med øvelser. Du skal gjøre deg helt ferdig med tre runder av én kombinasjon før du går videre med neste. 

Tabata abs

Tabata er i vinden, og det er ikke uten grunn. Dette er en enkel, høyintensitets treningsform som gir deg en komplett økt på rekordtid.

Two move cardio for nybegynnere

Kan du få opp kondisjonen ved å jobbe kun med to øvelser? Ja, bare prøv denne.

Basistrening med vektsekk

Et program som gir deg full gjennomgang av hele kroppen. Vel anvendt tid, og veldig effektivt.